Programowanie treningu siłowego

Programowanie treningu siłowego

 Możesz być mistrzem techniki. Możesz być najsilniejszy i nie mieć żadnych problemów z ruchomością i mobilnością. Jeśli Twój trening nie jest odpowiednio zaplanowany, w pewnym momencie się zatrzymasz (a może już się zatrzymałeś…?). Nie pozwól na to! Układaj dobre i skuteczne plany treningowe.

Praktyczny kurs online dla Ciebie

Kurs, który nauczy Cię wszystkiego od podszewki o układaniu planu treningowego. Chcesz nauczyć się dobrze programować treningi siłowe odpowiednio liczyć objętość i inne parametry, unikać nudy na treningu i radzić sobie z powrotami po kontuzjach? -jesteś w najlepszym miejscu.

programowanie nowe

Programowanie treningu siłowego to pierwszy tak obszerny kurs w Polsce. Kurs, nie szkolenie. Będziesz uczył się od podstaw programowania treningowego. Przejdziemy od podstaw do tematów bardziej zaawansowanych. Omówimy ćwiczenia, ich dobór pod preferencje i cele osoby trenującej (nieważne, czy jesteś nią Ty czy Twój podopieczny). Odniesiemy się do obliczania parametrów treningowych (poruszymy m. in. dość skomplikowany temat objętości treningowej), urozmaicania treningu, by nie był monotonny i pozostał skuteczny, ale przede wszystkim nauczymy Cię efektywnego programowania treningu siłowego!

CZAS
kilka godzin merytorycznej wiedzy
20 MODUŁÓW
same konkrety
CERTYFIKAT
w formie PDF

Dla kogo?


Dla trenerów, pasjonatów i zawodników, którzy chcą nauczyć się układać plany pod okiem specjalisty.

Niezależnie od tego czy chcesz układać treningi sobie czy podopiecznemu, dzięki zdobytej wiedzy będziesz w stanie samodzielnie programować treningi siłowe.


Nieznajomość programowania treningowego szkodzi!


Program kursu


1. WPROWADZENIE W TEMATYKĘ PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO

  • definicja treningu,
  • różnice w planie treningowym a rozpisce treningowej.

2. ADAPTACJE TRENINGOWE- CZYNNIK WARUNKUJĄCY TWÓJ SUKCES

  • etapy adaptacji treningowych jako klucz do zrozumienia planowania treningowego,
  • „efekt początkującego”,
  • model GAS (general adptation syndrome),
  • model GPP (general physical prepardness).

3. JAK DZIAŁA TWOJE CIAŁO, CZYLI WSTĘP DO PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO

  • mechanizm działania mięśni,
  • fundamenty hipertrofii.

4. PRZECIĄŻENIA WYWOŁANE TRENINGIEM A PROGRAMOWANIE

  • przeciążenie,
  • zmęczenie,
  • przemęczenie,
  • przetrenowanie.

5. KONSTRUKCJA PLANU TRENINGOWEGO

  • etapy planowania jednostki treningowej,
  • jak czytać plan treningowy,
  • podział treningu na cele nadrzędne i podrzędne.

6. PARAMETRY TRENINGOWE. ANALIZA I CHARAKTERYSTYKA I ROZWINIĘCIE

  • objętość treningowa,
  • częstotliwość,
  • wzorce ruchowe,
  • zakresy,
  • intensywność,
  • odbudowa metaboliczna,
  • tempo,
  • zakres ruchu (ROM).

7. UWARUNKOWANIA GENETYCZNE A EFEKT PLANU TRENINGOWEGO

  • wpływ genetyki na kształtowanie cech motorycznych,
  • mięśnie a genetyka,
  • somatotypy a planowanie treningowe.

8. RÓŻNICE W PLANOWANIU TRENINGOWYM DLA KOBIET I MĘŻCZYZN

  • najczęstsze mity i fakty,
  • uwarunkowania fizyczne i hormonalne,
  • najczęstsze cele treningowe.

9. CHARAKTERYSTYKA GRUP MIĘŚNIOWYCH:

  • analiza i ważne informacje na temat poszczególnych grup mięśniowych

10. NAJCZĘSTSZE PRIORYTETY I ICH CHARAKTERYSTYKA

  • kształtowanie siły mięśniowej (siła względna i bezwzględna),
  • trening hipertroficzny,
  • trening ukierunkowany na kształtowanie sylwetki,
  • trening ukierunkowany na wytrzymałość siłową,
  • trening pod kątem „redukcji tkanki tłuszczowej”.

11. METODY I ZASADY TRENINGOWE

  • żelazne zasady programowania treningowego,
  • systemy treningowe (tlenowe, beztlenowe),
  • metody względem zaawansowania wykorzystywane w układaniu planów treningowych.

12. PERIODYZACJA TRENINGU SYLWETKOWEGO

  • czym jest periodyzacja treningowa,
  • modele periodyzacji,
  • progresywne przeładowane w periodyzacji treningowej,
  • deload.

13. SKUTECZNE PLANOWANIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

  • protokół postępowania przed rozpisaniem planu treningowe,
  • testy funkcjonalne,
  • ustalanie celów,
  • określenie częstotliwości i objętości,
  • wprowadzenie pozostałych parametrów,
  • zastosowanie modelu progresji.

14. ANALIZA I INTERPRETACJA PLANÓW TRENINGOWYCH (gotowe plany z omówieniem parametrów)

  • lower body z dominacją stawu biodrowego. Plany treningowe ukierunkowane na grupę mięśni pośladkowych
  • lower body, staw kolanowy i biodrowy. Plany treningowe ukierunkowane na grupę kulszowo-goleniową
  • lower body z dominacją stawu kolanowego. Plany treningowe ukierunkowane na grupę czworogłowych uda
  • upper body, staw ramienny
  • upper body, klatka piersiowa
  • upper body, grzbiet
  • upper body, ramiona
  • upper body, core.

15. PROGRMOWANIE WG MODELI TRENINGOWYCH:

  • FBW
  • PUSH&PULL
  • UPPER&LOWER BODY
  • SPLIT
  • HYBRYDY

16. PLANOWANIE TRENINGOWE W UJĘCIU KONRETNYCH PRZYPADKÓW:

  • przypadek 1- plan naprawczy przy syndromie skrzyżowania górnego,
  • przypadek 2- osoba prowadząca siedzący tryb życia,
  • przypadek 3- plan treningowy odciążający mięśnie czworogłowe uda przy treningu pośladków,
  • przypadek 4- wzmacniający plan treningowy dla biegacza,
  • przypadek 5- plany treningowe dla dzieci.

17. TRENING W WARUKACH DOMOWYCH:

  • podstawowe zasady treningu domatora,
  • czy trenując w domu jesteśmy w stanie zbudować masę mięśniową?,
  • przykłady ćwiczeń typu „body weight”,
  • przykłady ćwiczeń z akcesoriami (gumy oporowe, mini bandy, kettle, rolery…),
  • popularne metody treningowe wykorzystywane w warunkach domowych.

18. SŁABE OGNIWA A SKUTECZNE PLANOWANIE

  • analiza i diagnostyka najsłabszych ogniw,
  • ustalanie planów naprawczych.

19. ĆWICZENIA PODWYŻSZONEGO RYZYKAZ W PLANOWANIU TRENINGOWYM

  • kiedy mówimy o ćwiczeniach podwyższonego ryzyka,
  • jak analizować, które ruchy są nieodpowiednie dla nas,
  • przykłady ćwiczeń z kategorii „wyższe zagrożenie”.

20. PROGRAMOWANIE TRENINGOWE PO KONTUZJI I URAZACH

  • rodzaje dolegliwości bólowych,
  • czy kontuzje to rzecz nieunikniona,
  • jak przeciwdziałać kontuzjom.
Zamówienie

Data startu: 2022-10-27 19:00

Promocja do: 2022-10-23 1:00

od

397.00

PLN

od

897.00

PLN

Zamów