Programowanie treningowe dla kobiet

Kurs online dla Ciebie

Praktyczny kurs o układaniu planów treningowych dla Pań. Jeśli chcesz umieć świadomie programować treningi dla kobiet, dowiedzieć się jak dobrać odpowiednio parametry treningowe adekwatnie pod predyspozycje genetyczne pań, to trafiłeś w odpowiednie miejsce!

Programowanie treningowe dla kobiet to praktyczny kurs, gdzie nauczymy Cię dobierać ćwiczenia pod kształtowanie sylwetki kobiet. Przeanalizujemy sobie wszystkie parametry, aby wyznaczać prawidłową objętość, odpowiednią liczbę powtórzeń biorąc pod uwagę predyspozycje treningowe kobiet.

Ten kurs to sama praktyka, otrzymasz od nas gotowe rozwiązania.

Dla kogo?

Dla trenerów, którzy chcą wyspecjalizować się w tworzeniu treningu dla kobiet i pasjonatek treningu chcących skutecznie kształtować swoją sylwetkę.  

Kurs będzie najbardziej użyteczny dla osób, które znają już podstawowe parametry treningowe i wiedzą z jakich elementów składa się plan treningowy.

naucz się układać plany trenigowe dla pań!

Program kursu

Moduł 1.

Planowanie długofalowe- periodyzacja w treningu kobiet.

• Czym jest periodyzacja treningowa i dlaczego jest tak ważna?
• Który model periodyzacji wybrać pod swój cel treningowy?
• Modele treningowe wykorzystywane w treningu kobiet.

Moduł 2.

Konstrukcja planu treningowego kobiet. Różnice w założeniach.

• Jak powinien wyglądać dobry plan treningowy? Szablon i podział jednostki treningowej.
• Opis i omówienie parametrów treningowych.

Moduł 3.

Analiza zmiennych treningowych pod wybrany cel.

• Objętość w treningu kobiet, czyli ile wykonywać serii na konkretną grupę mięśniową.
• Częstotliwość treningów. Czy kobiety mogą więcej aniżeli mężczyźni? Mity i fakty.
• Skuteczny dobór ćwiczeń, czyli jak dobierać ćwiczenia pod możliwości osoby trenującej.
• Intensywność treningowa. Wszystko o prawidłowym dobieraniu obciążenia.
• Przerwy między seriami i tempo wykonywania ćwiczeń.

Moduł 4.

Analiza i interpretacja gotowych planów treningowych.

• Szczegółowe omówienie planu pod kątem kształtowania sylwetki.
• Założenia dotyczące planu pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej.
• Omówienie planu z priorytetem na mięśnie pośladkowe.
• Analiza konkretnych przypadków.

Moduł 5.

Dodatek do kursu. Prawie sto gotowych ćwiczeń do wykorzystania w Twoim treningu. (opcja)

• Ćwiczenia lower body. Progresje i regresje.
• Ćwiczenia upper body we wszystkich płaszczyznach ruchu.
• Ćwiczenia wzmacniające centrum.