Programowanie treningowe dla kobiet

Szkolenie online dla Ciebie

Zrozum specyfikę kobiecego treningu i opanuj sztukę projektowania planów idealnie trafiających w potrzeby i cele sylwetkowe pań.

W tej zupełnie nowej odsłonie praktycznego kursu, prowadzonej przez Mateusza Stachurskiego, nauczysz się tworzyć programy, które nie są ani za słabe, ani zbyt obciążające – są po prostu skuteczne.

• Precyzyjne Parametry: Dowiedz się, jak ustalać liczbę serii, dobierać ciężar oraz kolejność ćwiczeń, aby zmaksymalizować efekty u aktywnych kobiet.
• Kobieca Perspektywa: Poznaj specyficzne podejście do objętości i intensywności treningowej, uwzględniające damski punkt widzenia i fizjologię.
• Równowaga i Skuteczność: Naucz się znajdować „złoty środek” w intensywności wysiłku, co zapewni stały progres i uniknięcie przetrenowania.
• Konkretne Narzędzia: Otrzymaj gotowe rozwiązania i sprawdzone modele, ograniczając teorię na rzecz czystej praktyki treningowej.

Niezależnie od tego, czy trenujesz siebie, czy prowadzisz podopieczne, ten kurs wyposaży Cię w wiedzę niezbędną do budowania bezpiecznych i efektywnych planów treningowych.

Program kursu

1. Różnice w planowaniu treningowym dla kobiet i mężczyzn:
– literatura naukowa a różnice w podejściu do treningu
-fizjologia i podejście do treningu

2. Trening sylwetkowy w pigułce:
– jak trenować, aby skutecznie kształtować sylwetkę
– faktory treningu hipertroficznego

3. Analiza i charakterystyka poszczególnych grup mięśniowych:
– anatomia i biomechanika poszczególnych partii
– zasada doboru neuromechanicznego dla konkretnych ćwiczeń
– profil oporu. Wyjaśnienie terminu i analiza w ćwiczeniach
– analiza ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe

4. Fundamenty układania planów treningowych dla kobiet:

– planowanie a programowanie treningowe
– periodyzacja treningowa
– progresja w planach treningowych
– metody i systemy treningowe
– roztrenowanie
– szczegółowe omówienie parametrów treningowych
– roztrenowanie

5. Szablony planów treningowych:

– jak korzystać z gotowych schematów planów treningowych
– analiza szablonów treningowych według konkretnych systemów

6. Analiza i interpretacja planów treningowych:

– plany z uwzględnieniem konkretnej ilości
jednostek treningowych w tygodniu
– plany z priorytetem na wszystkie grupy mięśniowe
– plan z uwzględnieniem okresu roztrenowania