Programowanie długofalowe

Szkolenie online dla Ciebie

Zrozum mechanizmy periodyzacji i naucz się profesjonalnie zarządzać procesem treningowym w czasie.

Praktyczne szkolenie prowadzone przez Mateusza Stachurskiego to esencja konkretnych rozwiązań, dzięki którym przestaniesz planować z dnia na dzień, a zaczniesz tworzyć kompletne strategie roczne.

• Pełny cykl annualny: Dowiedz się, jak krok po kroku projektować mikro-, mezo- i makrocykle, dostosowując je do zmieniających się celów sylwetkowych.
• Od GPP po redukcję: Opanuj przechodzenie przez różne fazy – od ogólnego przygotowania, przez cykle masowe, aż po okresy redukcji i aktywnego wypoczynku.
• Narzędzia i metody: Naucz się, kiedy i jak wprowadzić deload oraz w jaki sposób modyfikować parametry w ciągu roku, by unikać stagnacji.
• Maksimum praktyki: Program ogranicza teorię do niezbędnego minimum, skupiając się na analizie konkretnych przypadków i gotowych modelach do wdrożenia.

Zyskaj pełną kontrolę nad planem treningowym i pewność, że każde działanie przybliża Ciebie lub Twoich podopiecznych do wyznaczonego celu.

Program kursu

Moduł 1. Podstawy planowania długofalowego
– Dlaczego warto planować treningi na dłuższy okres czasu?
– Żelazne zasady planowania treningu.

Moduł 2. Planowanie a programowanie treningowe.
– Podział treningu na poszczególne fazy: jednostka treningowa, mikrocykl, mezocykl, makrocykl.
– Modele periodyzacji.
– Progresywne przeładowanie w planowaniu treningowym.
– Roztrenowanie

Moduł 3. Stwórz swój roczny plan treningowy. Uniwersalne założenia treningowe.
– Model GPP, czyli Twoje przygotowanie do planu właściwego.
– Dostosowanie faz treningowych do celów sylwetkowych. Akumulacja, intensyfikacja, realizacja.

Moduł 4. Praktyka rocznego planowania treningów.
– Plan treningowe w okresie roztrenowania.  
– Analiza i charakterystyka planu treningowego w okresie budowania siły mięśniowej.
– Plan treningowy w okresie budowania masy mięśniowej.
– Założenia w okresie redukowania tkanki tłuszczowej