Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut

Kurs online dla Ciebie

Z tym kursem nauczysz się jak wykonać testy funkcjonalne, jakie wnioski wyciągnąć na ich podstawie oraz jakie ćwiczenia uwzględnić w planie treningowym dla osób z określonymi problemami.

Ten kurs to obszerny materiał na temat diagnostyki funkcjonalnej. Poznasz testy ruchowe, ich szczegółowe opisy i interpretację, która pozwoli Ci lepiej zdiagnozować osobę trenującą. Będziesz w stanie zoptymalizować plan treningowy pod przypadek danej osoby – wprowadzić ćwiczenia z treningu medycznego, funkcjonalnego, prewencyjnego  i rehab.

Dla kogo?

Niezależnie od tego czy jesteś początkującą osobą, czy masz już doświadczenie w pracy jako trener personalny – to szkolenie jest dla Ciebie.

Dowiedz sie co i jak sprawdzić przed ułożeniem planu treningowego

Program kursu

1. Diagnostyka funkcjonalna dla kończyn dolnych

• Chód – czyli podstawa lokomocji,
• Wzorce ruchowe i diagnostyka dla przysiadu,
• Aktywacja stopy i stępu w korekcji,
• Korekcja kolan koślawych – ćwiczenia,
• Mobilizacja stawu biodrowego i element rotacji,
• Step up, czyli wzmocnienie dynamiki kończyny dolnej,
• Diagnostyka ruchowa wykroku i zakroku,
• Strategia ruchowa wykroku i zakroku z dociążeniem,
• Ćwiczenie pall of press dla kończyny dolnej,
• Iso hold split squat – przysiad jednonóż,
• Wchodzenie na box z aktywacją przedniej taśmy,
• Wzorce ruchowe w płaszczyźnie lateralnej,
• Wzmocnienie kończyn dolnych w płaszczyźnie czołowej,
• Cossack squat – czyli przysiad w płaszczyźnie lateralnej,
• Słów parę o przywodzicielach,
• Plyometria – dynamiczne strategie ruchowe.
  
  2. Diagnostyka funkcjonalna dla kończyn górnych
• Test ścienny Degi i test zgięcia w stawie ramienno-łopatkowym,
• Wykrok z rotacją tułowia na TRX’ie,
• Ekscentryka dla przedniej ściany klatki piersiowej,
• Overhead press z pozycji siedzącej,
• Stabilizacja dynamiczna stawu ramienno-łopatkowego,
• Pompka, czyli wzorce ruchowe wypychania i push,
• Wzmocnienie przedniej taśmy funkcjonalnej,
• Aktywacja m. zębatego przedniego i hamowanie w ruchu push,
• Strategia wypchnięcia i koncentryki dla przedniej taśmy,
• Wzorce wypychania ponad głowę – push press i ich diagnostyka,
• Mobilizacja stawu ramienno-łopatkowego,
• Strategia ruchowa dla kończyny dolnej w pozycji niskiej,
• Mobilność funkcjonalna dla kończyny dolnej,
• Diagnostyka ruchów przyciągania i podciągania (pull row),
• Wyciąg górny przy diagnostyce kończyny górnej,
• Korekcja wzorców pull,
• Strategia ruchowa dla tylnej taśmy funkcjonalnej,
• Przyciąganie horyzontalne z TRX’ami.