ABC kształtowania pośladków

Szkolenie online dla Ciebie

Zdobądź umiejętność prowadzenia skutecznej metodyki treningowej. Na tym specjalistycznym szkoleniu, prowadzonym przez eksperta Mateusza Stachurskiego, nauczysz się, jak poprawnie planować trening na mięśnie pośladkowe, aby osiągać długofalowe efekty.

• Fundament Wiedzy: Zdobądź solidną porcję wiedzy, zweryfikowaną najnowszymi badaniami i doświadczeniem.
• Kluczowe Ćwiczenia: Poznasz szczegółowe opisy i analizę biomechaniczną kluczowych ćwiczeń (m.in. hip thrust, glute bridge, RDL), wraz z ich wpływem na regionalną hipertrofię.
• Metodyka Planowania: Opanujesz zasady planowania, modele progresji i dowiesz się, jak zaprogramować trening pod „brazylijskie pośladki”.

Nieważne, czy układasz trening dla siebie, czy dla podopiecznego – ten kurs zapewni Ci umiejętność tworzenia precyzyjnych i efektywnych planów.

Program kursu

1. Anatomia funkcjonalna pośladków
– Anatomia bioder i miednicy.
– Regionalizacja pośladków,
– Omówienie mięśnia pośladkowego wielkiego,
– Omówienie mięśnia pośladkowego średniego i małego,

2. Podstawy biomechaniki w treningu pośladków 
– Czym jest biomechanika?
– Wyjaśnienie pojęć: IMAL i EMAL,
– Zasada doboru neuromechanicznego.
– Konflikt dwustawowy,
– Profil oporu,
– Hipertrofia pośredniczona rozciąganiem,
– Hipertrofia pośredniczona skurczem,
– Biomechanika w kontekście podstawowych ćwiczeń.

3. Analiza ćwiczeń na pośladki 
– Zasady dobierania ćwiczeń,
– Regionalizacja pracy mięśni pośladkowych,
– Analiza poszczególnych wzorców ruchowych na mięśnie pośladkowe.

4. Analiza parametrów treningowych
– Opis parametrów:
– ćwiczenia, 
– serie,
– powtórzenia,
– intensywność,
– tempo,
– przerwy,
– częstotliwość.

5. Przykłady planów na pośladki
– Przykładowe plany wraz z ich omówieniem,
– Omówienie modeli progresji.

6. Planowanie mięśni pośladkowych
– Przykład gotowego planu.
– Progresja i periodyzacja,
– Omówienie modeli progresji na podstawie planów treningowych,