Jak zaplanować rok treningów od A do Z

Kurs online dla Ciebie

Zaplanuj cykl annualny treningu. Jeśli chcesz wiedzieć kiedy wprowadzić okres masy, kiedy skupić się na hipertrofii i jak płynnie przejść do procesu redukcji tkanki tłuszczowej? Jesteś w idealnym miejscu!

Jak zaplanować rok treningów od A do Z to szkolenie poświęcone periodyzacji planu w długim okresie czasu. Z tym kursem nauczysz się zmieniać parametry i ćwiczenia w ciągu roku. Od modelu GPP po cykle masowe według odpowiedniego modelu periodyzacji i okres redukcji oraz aktywnego odpoczynku.

Dla kogo?

Dla trenerów i pasjonatów, którzy mają już wiedzę z zakresu układania planów treningowych i chcą ją poszerzyć, aby nauczyć się zaplanować treningi na cały rok!

ZAPLANUJ TRENINGI NA ROK!

Program kursu

Moduł 1. Zacznijmy od podstaw.

1. Dlaczego warto planować treningi na dłuższy okres czasu?
2. Żelazne zasady planowania treningu.

Moduł 2. Planowanie a programowanie treningowe.

1. Podział treningu na poszczególne fazy: jednostka treningowa, mikrocykl, mezocykl, makrocykl.
2. Modele periodyzacji.
3. Progresywne przeładowanie w planowaniu treningowym.
4. Osobnicze cechy danej grupy mięśniowej a programowanie treningowe.
5. Deload lokalny i końcowy.

Moduł 3. Stwórz swój roczny plan treningowy. Uniwersalne założenia treningowe.

1. Model GPP, czyli Twoje przygotowanie do planu właściwego.
2. Najpierw siła, później masa potem rzeźba. Czy aby na pewno?
3. Dostosowanie faz treningowych do celów sylwetkowych. Akumulacja, intensyfikacja, realizacja.

Moduł 4. Praktyka rocznego planowania treningów.

1. Tydzień 1-8. Budowanie siły ogólnej. Analiza i interpretacja planu treningowego
2. Tydzień 9. Deload
3. Tydzień 10-14. Wzrost hipertrofii ogólnej. Analiza działań.
4. Tydzień 15-22. Wzrost hipertrofii regionalnej. Poprawa słabych punktów.
5. Tydzień 23-25. Aktywny deload.
6. Tydzień 26-36. Skuteczna redukcja.
7. Tydzień 37-38. Pasywny deload.
8. Tydzień 39-49. Plan względem priorytetu. Analiza i interpretacja.
9. Tydzień 50-53. Zmiana aktywności fizycznej.