Programowanie treningowe w praktyce

Praktyczny kurs online dla Ciebie

Szkolenie, na którym poznasz najważniejsze czynniki skutecznego programowania treningowego. Układaj tylko efektywne plany treningowe.

Szkolenie praktyczne dla osób posiadających co najmniej podstawową wiedzę z zakresu anatomii i fizjologii. Pomijamy podstawy programowania i skupiamy się na zagadnieniach praktycznych – układaniu dobrych planów treningowych. Przejdziemy przez wszystkie zmienne treningowe. Przeanalizujemy metody i formy treningowe. Skupimy się również na doborze ćwiczeń pod kątem najsłabszych ogniw osoby trenującej. Wszystko po to, byś układał dobre plany treningowe.

Dla kogo?

Dla trenerów, pasjonatów i zawodników, którzy znają już podstawy i chcą w praktyce nauczyć się jak dobierać zmienne, jakie metody treningowe wybrać i jak złożyć to wszystko w skuteczny plan treningowy.

KIEPSKIE PLANY NIE PRZYNOSZĄ WYNIKÓW!

Program kursu

Część I. Wprowadzenie w tematykę programowania

1. Czym jest programowanie treningowe?

• definicja
• założenia

2. Adaptacja do treningu:

• GAS (ogólny syndrom adaptacyjny)
• GPP (ogólne przygotowanie fizyczne)

3. Zaawansowanie osoby trenującej a plan treningowy:

• założenia ogólne. Co robić a czego unikać?
• uwarunkowania genetyczne a dobór planu treningowego
• najczęstsze błędy w planach

Część II. Analiza klienta przed rozpisaniem planu treningowego

1. Materiały filmowe przedstawiające:

• testy funkcjonalne, które powinieneś wykonać przed rozpisaniem treningu,
• najczęstsze kontuzje, na które warto zwrócić uwagę przy układaniu planu treningowego,
• dominujące zaburzenia strukturalne mogące występować u naszych klientów,
• inne charakterystyczne cechy, na które warto zwrócić uwagę przed rozpoczęciem planowania treningowego.

Część III. Układnie planów treningowych w praktyce:

1. Zmienne treningowe. Czym są i jaką funkcję pełnią:

• nazewnictwo i progresja ćwiczeń,
• ilość serii i powtórzeń,
• intensywność,
• objętość,
• częstotliwość,
• zakresy powtórzeń,
• tempo pracy i fazy ruchu,
• przerwy między seriami i wewnątrz serii,
• zakresy ruchu (ROM).

2. Omówienie metod treningowych w zależności od zaawansowania osoby trenującej:

• prawidłowy dobór metody treningowej,
• parametryzacja w stosunku do metody treningowej,
• cel stosowanej metody.

3. Planowanie jednostki treningowej:

• część wprowadzająca,
• część robocza,
• część uzupełniająca.

4. Planowanie mikrocyklu treningowego:

• jak dobrać systemy treningowe,
• optymalizacja częstotliwości treningów,
• czym jest MPS,
• odbudowa powysiłkowa,
• optymalizacja objętości treningowej.

5. Wstęp do periodyzacji:

• czym jest periodyzacja,
• rodzaje periodyzacji,
• przykłady planowania długofalowego: makro i mezocykle.

6. Dyskusja