Programowanie treningowe w praktyce
Praktyczny kurs online dla Ciebie
Szkolenie, na którym poznasz najważniejsze czynniki skutecznego programowania treningowego. Układaj tylko efektywne plany treningowe.
Szkolenie praktyczne dla osób posiadających co najmniej podstawową wiedzę z zakresu anatomii i fizjologii. Pomijamy podstawy programowania i skupiamy się na zagadnieniach praktycznych – układaniu dobrych planów treningowych. Przejdziemy przez wszystkie zmienne treningowe. Przeanalizujemy metody i formy treningowe. Skupimy się również na doborze ćwiczeń pod kątem najsłabszych ogniw osoby trenującej. Wszystko po to, byś układał dobre plany treningowe.
kilka godzin merytorycznej wiedzy
solidna wiedza
w formie PDF
Dla kogo?
Dla trenerów, pasjonatów i zawodników, którzy znają już podstawy i chcą w praktyce nauczyć się jak dobierać zmienne, jakie metody treningowe wybrać i jak złożyć to wszystko w skuteczny plan treningowy.
KIEPSKIE PLANY NIE PRZYNOSZĄ WYNIKÓW!
Program kursu
Część I. Wprowadzenie w tematykę programowania
- Czym jest programowanie treningowe?
- definicja
- założenia
- Adaptacja do treningu:
- GAS (ogólny syndrom adaptacyjny)
- GPP (ogólne przygotowanie fizyczne)
- Zaawansowanie osoby trenującej a plan treningowy:
- założenia ogólne. Co robić a czego unikać?
- uwarunkowania genetyczne a dobór planu treningowego
- najczęstsze błędy w planach
Część II. Analiza klienta przed rozpisaniem planu treningowego
- Materiały filmowe przedstawiające:
- testy funkcjonalne, które powinieneś wykonać przed rozpisaniem treningu,
- najczęstsze kontuzje, na które warto zwrócić uwagę przy układaniu planu treningowego,
- dominujące zaburzenia strukturalne mogące występować u naszych klientów,
- inne charakterystyczne cechy, na które warto zwrócić uwagę przed rozpoczęciem planowania treningowego.
Część III. Układnie planów treningowych w praktyce:
- Zmienne treningowe. Czym są i jaką funkcję pełnią:
- nazewnictwo i progresja ćwiczeń,
- ilość serii i powtórzeń,
- intensywność,
- objętość,
- częstotliwość,
- zakresy powtórzeń,
- tempo pracy i fazy ruchu,
- przerwy między seriami i wewnątrz serii,
- zakresy ruchu (ROM).
- Omówienie metod treningowych w zależności od zaawansowania osoby trenującej:
- prawidłowy dobór metody treningowej,
- parametryzacja w stosunku do metody treningowej,
- cel stosowanej metody.
- Planowanie jednostki treningowej:
- część wprowadzająca,
- część robocza,
- część uzupełniająca.
- Planowanie mikrocyklu treningowego:
- jak dobrać systemy treningowe,
- optymalizacja częstotliwości treningów,
- czym jest MPS,
- odbudowa powysiłkowa,
- optymalizacja objętości treningowej.
- Wstęp do periodyzacji:
- czym jest periodyzacja,
- rodzaje periodyzacji,
- przykłady planowania długofalowego: makro i mezocykle.
- Dyskusja