Podstawy dietetyki sportowej

Szkolenie online dla Ciebie

Zbuduj solidne fundamenty wiedzy żywieniowej i naucz się projektować skuteczne strategie wspierające każdy cel treningowy.

Szkolenie prowadzone przez Dominikę Obuch – dietetyka klinicznego i specjalistkę SOIT – to konkretne i oparte na nauce podejście do odżywiania osób aktywnych, które pozwoli Ci przestać błądzić w gąszczu sprzecznych informacji.

• Fundamenty Programowania Diety: Dowiedz się, jak od podstaw wyliczać zapotrzebowanie oraz optymalnie dobierać podaż białek, tłuszczów i węglowodanów.
• Zarządzanie Kalorycznością: Opanuj narzędzia pozwalające na skuteczne planowanie faz redukcji oraz budowy masy mięśniowej w zależności od potrzeb organizmu.
• Timing i Okołotreningowe Wsparcie: Naucz się komponować idealne posiłki przed- i potreningowe oraz dobierać suplementację, która realnie wspomaga wysiłek fizyczny.
• Fakty vs Mity: Rozprawimy się z najpopularniejszymi mitami żywieniowymi, zastępując je sprawdzoną wiedzą akademicką i praktyką kliniczną.

To idealne szkolenie dla trenerów i pasjonatów sportu, którzy chcą maksymalizować rezultaty treningowe poprzez świadome i dopasowane do stylu życia żywienie.

Program kursu

1. Wstęp

2. Zapotrzebowanie energetyczne – czym jest? Od czego zależy?

3. Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne – charakterystyka

4. Zasady komponowania posiłków dla osób aktywnych fizycznie, piramida żywieniowa oraz talerzy idealny- graficzne formy zaleceń przydatnych w pracy z podopiecznymi

5. Sytość poposiłkowa -jak sprawić, by podopieczny mógł zjeść więcej lub mniej, zależnie od potrzeb i celu treningowego?

6. Planowanie jadłospisów i kaloryczności na redukcji i masie

7. Parę słów na temat suplementacji 

8. Rekomendacje suplementacyjne dla różnych grup

9. Mity dietetyki – sesja poświęcona wyjaśnieniu i obaleniu powszechnych wśród środowisk atletów mitów związanych z żywieniem

10. Case study – ułożenie wzorcowego planu na redukcje i masę