Aktywna na siłowni

To pierwszy, tak obszerny, kurs z treningu dla kobiet!
 Prócz solidnej dawki wiedzy, zyskasz pewność siebie w treningu! Znajomi będą Ci zazdrościć!

Praktyczny kurs online dla Ciebie

Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak właściwie powinna trenować kobieta – jesteś w dobrym miejscu.
Zyskasz wiedzę na temat ćwiczeń (w tym ich wykonania), doboru i w końcu układania ich w kompletny, dobry trening!

Aktywna na siłowni to najobszerniejszy kurs o skutecznym treningu kobiet w Polsce. Przedstawimy Ci różnice w treningu kobiet i mężczyzn. Poznasz nazwy ćwiczeń, ich dobór i wykonanie. Nauczysz się jak ułożyć plan treningowy, aby był odpowiednio dobrany pod cel i możliwości osoby trenującej.

Wszystko po to, by uzyskać jeszcze lepsze efekty w treningu swoim lub swoich podopiecznych.

Dla kogo?

Dla trenerów, pasjonatów i zawodników, którzy chcą nauczyć się jak właściwie podejść do kształtowania kobiecej sylwetki.

Niezależnie od tego czy chcesz układać treningi sobie czy podopiecznemu – jest to kurs dla Ciebie.

NAUCZ SIĘ KSZTAŁTOWANIA KOBIECEJ SYLWETKI

Program kursu

1. Porozmawiajmy o podstawach. Mity i fakty dotyczące treningu kobiet.

• czy trenując na siłowni będę wielka jak facet?
• czy trenując dużą ilością powtórzeń, spalę tkankę tłuszczową?
• brzuszki na płaski brzuch – hot or not?,
• przysiady, a jędrne pośladki,
• czy powinnam godzinami wykonywać trening cardio?

2. Trening sylwetkowy kobiet:

• podstawy treningu siłowego, czyli jak działają nasze mięsnie,
• predyspozycje kobiet do treningu siłowego; krótko i przystępnie o uwarunkowaniach fizycznych i hormonalnych,
• kształtowanie sylwetki, a budowanie masy mięśniowej; różnice,
• uzupełniające formy treningu- nie samą siłownią człowiek żyje.

3. Charakterystyka poszczególnych grup mięśniowych:

• biblia pośladków, czyli wszystko co powinnaś wiedzieć o treningu pupy,
• pozostałe grupy mięśniowe kończyn dolnych,
• stabilne centrum , czyli silny brzuch i nie tylko,
• mięśnie górnej części ciała.

4. Metodologia ćwiczeń dla kobiet:

• różnice w doborze ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn,
• progresje i regresje wzorców ruchowych,
• diagnostyka postawy ciała,
• ocena funkcjonalna aparatu ruchu,
• analiza video i metodyka ćwiczeń: ćwiczenia mobilizacyjne i aktywacyjne, wzorce główne i akcesoryjne.  

5. Efektywne programowanie treningu kobiet:

• czym są parametry treningowe i jakie mają zastosowanie w praktyce,
• optymalizacja objętości i częstotliwości treningów,
• ustalanie priorytetów,
• planowanie jednostki treningowej z uwzględnieniem różnych modeli treningowych,
• planowanie mikrocyklu treningowego,
• czym są periodyzacje treningowe i jak je stosować.